Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Сон важен для роста, обучения, настроения и развития детей. Недостаток сна может привести к раздражительности, капризам, частой смене настроения, проблемам с поведением, нарушению концентрации внимания, памяти, трудностям принятия решений, снижению скорости реакции, которые так важны в школе. Кроме того, во сне вырабатывается гормон роста, который необходим детям для нормального развития.

Замечали ли вы, что после школы ребенок укладывается спать, просится отдохнуть, жалуется на усталость в течение дня? Скорее всего он не высыпается. Недостаток сна – частая проблема учащихся.

Сколько же времени должен спать школьник? Потребности во сне меняются с возрастом. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Если ребенок просыпается до будильника или до того, как вы пришли его будить, это хороший знак – он высыпается. Но если вы подошли уже несколько раз, а он просит поспать ещё пять минут, значит пришло время поработать над формированием хороших привычек сна.

Правильные привычки для здорового сна.

Подготовка ко сну начинается задолго до похода в постель. Вот несколько  правил, которые помогут ребенку быстрее уснуть, крепче спать и быть активным весь следующий день.

- Разработайте регулярный график сна. Поговорите с ребёнком о том, что ему необходимо установить одно время отхода ко сну и время пробуждения. Подсчитайте, во сколько нужно вставать утром в школу, и отсчитайте с этого момента не менее 8 часов. В выходные дни и во время школьных каникул тоже необходимо придерживаться графика сна. Если ребенок ложится спать намного позже и не высыпается по выходным, ему будет труднее выспаться в течение недели.

- Поощряйте регулярные физические упражнения, но спортивные секции лучше перенести на дневное время или заканчивать занятия минимум за три часа до сна. Иначе ребенок будет слишком возбужденным и не сможет уснуть.

- За два часа до сна необходимо закончить делать уроки и отказаться от гаджетов. Умственная нагрузка не дает мозгу расслабиться, а свет от экрана мешает выработке мелатонина. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном вызывают трудности засыпания и другие нарушения сна.

- Ужинать надо за пару часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Помогите ребенку ограничить употребление кофеина в вечернее время — он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде.

- Внедрите вечернюю успокаивающую рутину, которая поможет ребенку настроиться на сон. Важно, чтобы ребенка не загоняли в кровать, а он ложился сам с хорошим настроением. Перед сном можно заняться чтением, пособирать вместе пазлы или конструктор, принять вечерний душ или ванну. А можно просто пообщаться с ребенком, обсудить с ним прошедший день и поговорить о завтрашнем.

- Создайте спокойную обстановку для сна: в комнате должно быть тихо, прохладно, перед сном спальню стоит проветрить. Также важно, чтобы в детской было темно и тихо — в этом помогут шторы-блэкаут.

Для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. По возможности поощряйте длительные прогулки, поездки на велосипеде, любые активные движения на улице. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Правильный режим сна важен для эмоционального, физического и психического здоровья детей.